現代社會生活節奏快、工作壓力大，經常加班熬夜，很多人都會出現腸胃不適的問題。腸胃不好，消化吸收就會有障礙，身體得不到營養素的供應，會有營養不良、免疫力低下的問題出現。

1、不吃生冷刺激性的食物

生冷的食物進入胃里會造成胃黏膜暫時性收縮，血液循環不暢，消化液分泌減少，腸胃蠕動減慢，這些都對消化不利。各種冰激凌、雪糕、冷飲、黃瓜、西瓜、生菜等都要少吃。辣椒、烈酒、洋蔥、胡椒粉、濃咖啡等都對腸胃有刺激，影響消化吸收，也要少吃。

2、食物要多樣化

有些人腸胃不好，只選擇喝一些粥類，其余食物吃了都不好消化。只喝粥得到主要是碳水化合物，其實胃腸道功能的修復離不開各類營養素的支撐。因此平時的飲食中還需要加入肉類、魚類、蔬菜、水果甚至一些粗雜糧。吃這些食物的時候一定要切的細碎、烹調軟爛。魚、肉可以剁成肉泥、蔬菜選膳食纖維含量少點，如菠菜葉、嫩白菜、胡蘿卜、冬瓜、西紅柿等，水果可以煮熟了吃，特別是像蘋果、梨等煮熟了吃對營養素的損失也比較少。雜糧豆類富含B族維生素、礦物質等，對腸道黏膜的修復也很有幫助，可以打成粉或糊再吃，這樣也有利于消化吸收。

3、不吃高油高脂、煙熏烤制的食物

油炸食物、油煎食物、肥肉也要少吃，這些食物熱量高、會延緩胃排空時間，給腸胃造成負擔，不利于消化。煙熏烤制的食物在制作過程中會有一些致癌物，加工肉類會有亞硝酸鹽，進入胃里會和蛋白質分解物結合生成亞硝胺，這些有害物質都會促進胃癌的發生。

4、三餐按時吃、不暴飲暴食

一日三餐要按時吃，腸胃到點就會分泌消化液，如果胃里沒有食物就會腐蝕胃粘膜，造成胃部的炎癥。到點不吃飯，下一頓就會因饑餓吃過量，太多的食物反過來又加重了腸胃負擔。

5、專心吃飯、細嚼慢咽

專心吃飯，有利于消化液的分泌，細嚼慢咽可以使食物在口腔得到充分的研磨，大腦中樞得到吃飽信號的正確指令，不至于吃過量，這些對胃腸道的保護都很有幫助。

6、調整情緒、放松心情

精神緊張是慢性胃炎的促進因素，焦慮不安的情緒會影響胃部消化液的分泌，引起胃黏膜屏障功能障礙，因此，吃飯時要放下手頭的事情，放松心情，安心吃飯。