寒冷的冬天如何養生，這是很多人都關心的問題，因而特別為大家整理冬季養生保健知識，讓大家建立良好的生活習慣。

一、睡眠養生

1、早睡晚起

在冬天，保證充足睡眠時間尤為重要。

2、睡前泡腳

睡前泡腳不但能夠驅寒保暖，而且能夠幫助身體氣血循環，促進睡眠質量。

3、合理通風

臨睡前要讓房間內開窗通風，讓房間內空氣清新，氧氣含量提升；打算睡覺的時候要把門窗關好，或者讓門窗開一個口子，風向避開床邊，以避免睡眠時著涼。

4、臨睡前不多飲水

夜里喝水過多不但加劇腎臟壓力，也會造成 夜尿過多危害睡眠，因而建議在白天多飲水，夜里9點后不可以多飲水，尤其是臨睡前，實在口干能夠抿一小口。

5、起床緩和

睡眠完畢后不可以起床過急過猛，讓身體有一個緩和的過程，先眨眨眼、動動手腳，再坐一會兒，隨后再起床活動，尤其是中老年人更需要小心。

二、飲食養生

1、適量飲水

冬天的低溫造成 汗液流失降低，但人體內對水分的需求并沒有變弱，因而白天需要多飲水。如今大多數人認為的每天2000毫升飲水量，是一個比較合適的量。

2、適度溫補

寒冷的冬天，人體內需要更多的能量來防寒保暖，因而可適度提升溫補性食材的份量，比如核桃、花生、紅棗、桂圓等干果，南瓜、熟藕等蔬菜，魚類、羊肉、雞肉等肉類。

3、多吃蔬果

冬天更需要小心補充蔬果，能夠提供充足的維他命和多種礦物質，調整新陳代謝，提高免疫力，與此同時水果蔬菜中的纖維素能夠幫助預防便秘。

4、多喝熱湯

寒冷的冬天，像養生豆漿、養生粥和養生湯是很健康的飲食方法；餐前喝一小碗蔬菜湯，不但能補充津液，還能具有增強體質，抵御嚴寒的作用。

5、口味清淡

健康的飲食原則就是少油少鹽無糖，清淡不油膩無辛辣，老年人尤其如此，因而冬天的烹飪方式最好選擇清蒸和水煮。在冬天還需要小心不食用生冷之物，針對一些寒涼的食材能夠采用煮湯熬粥的方式改善其性質，讓其更容易消化。