冬天真正來臨的日子，始于冬至。

氣溫愈來愈低，反映的是天地間陰寒之氣在不斷蓄力、遞增的過程。

而到12月21號冬至日，則為陰寒到達極致，“陰極之至，陽氣始生”。

太陽在這一天行至最南處，所以在整個2021年里，冬至是白晝最短、而夜晚最為漫長的一天。

冬至特別需要養一養的，因為節又稱為“劫”，節氣轉換的點更是要特別注意，能夠適應這節氣的變化則順利過冬，不能適應就會有面臨原有疾病加重，變生新病的風險。而冬至，是一整年陰陽轉換的重要節點。那么，這個冬至，要如何養生呢？

《黃帝內經》曰：“冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光，去寒就溫，……此冬氣之應，養藏之道也。”中醫認為，冬至養生應以“養藏”為原則。意思是說太陽落山就趕緊回家，別到處跑了，早晨晚點起，太陽出來再活動，這是冬至的原則。

所以人體也是如此，也就是趁著太陽出來的時候適當運動，從頸椎到腰椎，大小關節筋骨都活動下，動作慢點，然后早些睡覺。相反，如果到了夜幕降臨，還要出門夜跑的，或者繼續跳廣場舞的，就會非常損傷人體的陽氣。

當夜幕降臨，整個天地環境陰寒極盛。對應人體就像一部消耗過半的機器，需要的是靜養來迎接徹夜睡眠來“充電”。而劇烈的運動是屬陽的，會耗費人體潛藏的一點元陽，臟腑就得不到充分的休息。如果是熬夜工作，或者參與夜跑，久而久之會出現肝腎虧虛、早衰，甚至心陽暴脫，危及生命。

因此，也呼吁一些不得不熬夜的朋友，例如警察、醫生、護士、程序員、外賣人員，如果一定要熬夜，切記做好一些準備：例如，加鹽的米湯，急救的藥物，以備不時之需，還可以通過盤腿打坐，呼吸吐納減少熬夜時的消耗。

冬在五臟應腎，腎的主要功能是“藏精”。在這個進補的最佳時期，最適合好好補益，適當食用一些熱量較高的食品，如雞，羊肉，牛肉，鯽魚、韭菜、狗肉、鹿肉、等，但為避免燥熱，別忘記搭配白蘿卜、綠色蔬菜為宜。

素食方面，冬至日特別適合服用黑豆、黑桑葚，黃精，九蒸九曬黑芝麻，栗子，黑木耳等等。尤其是黑豆湯，這一日食療養腎，勝過平日數倍之功。

總的原則，就是通過合理的飲食，葷食搭配素食，補益搭配通調，例如綠色蔬菜、玫瑰、茉莉花有一定的通常調節氣機的作用。充分考慮到陽氣初生這一特點，借助食物的溫、涼、通、補之性，深入人體來溫養陽氣，讓陽氣在體內得到滋養、鞏固。

冬至時陰氣旺盛到了極點，天氣寒冷，通過運動可以產生熱量，但是運動要適當，“太過不及皆為病也”。

不運動或者運動少，會導致經絡氣血不通暢，冬至這一陽就難以升達出來，氣血不通會引起臟腑功能不足、免疫力降低，引發一些疾病；運動太過，又會損傷身體、耗傷津液氣血。

因此，冬至后應注意運動不可過多，要在動中求靜。不宜劇烈運動，大量出汗，大量排汗同時也會耗費大量精氣。假如一個人平時運動較多，在冬至前后就應適當減少運動量，這樣才能更好適應大自然的變化。

1、泡腳養腎

腳暖一身熱。冬至前后，堅持泡腳是一種很好的養陽方式。人們常把腳稱為“人之根本”，正因為腳是三陰經交匯的地方，冬至泡腳能起到暖腳暖身、尤其適合補益腎氣溫養腎陽的作用。

冬至日泡腳注意：加一包艾裕天然草本足浴泡包，并且在泡腳之后握空心拳擊打足底涌泉，兩側各擊打100次，就是最好的泡腳養腎方式。通過溫養足少陰腎經，交通手足經脈，疏通經絡與氣血，對改善心腎不交、腎陽不足有極大幫助。

2、冬至艾灸補腎三穴

隨自然界陽氣的提升，很多人出現虛不受補或者上熱下寒，其根本就在腎精腎氣的匱乏，導致身體沒有足夠的陰液來滋養、濡潤臟腑。

心肝屬陽，火性炎上，所以對于容易上火的人，本質是精虧，更需要重點艾灸足踝附近的太溪、照海、復溜，可以起到滋養腎精，消除下肢水腫的作用，對足跟冷痛、身體虛弱，多病而體質偏寒者，均有良好的養生保健效果。

位置：內側足踝尖與跟腱的中點為太溪，太溪上兩寸為復溜，內踝尖下方為照海。

3、冬至曬背、拍腰

冬至時節氣候寒冷，在陽光充足的時候，經常曬曬后背，并空拳拍打后腰，有助于強壯腰腎，補益身體陽氣，鼓舞正氣，防病祛邪。

時間：選擇上午9點至10點這一時段陽光中的紫外線偏低，也可以在傍晚夕陽快落山之前，此時間段陽光溫和，曬后背20-30分鐘后，躬身連續拍打后腰部100下，再繼續曬背，如此交替重復2次，出少量汗、微微困倦效果最佳。

黑豆《綱目》："治腎病，利水下氣，制諸風熱，活血。煮汁，可解百毒。”

                                                           《本草匯言》："煮汁飲，能潤腎燥，故止盜汗。"