春分節氣養生要點 

??????????3月21日是春分節氣，這是一個平衡的開始。最易陰陽失衡、痼疾重發，這就需要通過調理補虛泄實，使身體內在的臟腑、氣血、精氣，與外在的腦力、體力和運動和諧一致，以達到陰陽平衡、機體功能協調的狀態。

早睡早起宜養肝

《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝..….”

春分之后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮。這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發之氣而不可違背它，這也是適應春天的養生方法。

不要過早減冬裝

“春不減衣，秋不戴帽”。

春分之后，有些地區氣溫還未轉暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度處于相對平衡的狀態。

由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。

多開窗戶勤通風

初春的天氣剛剛由寒轉暖，各種致病的細菌病毒隨之生長繁殖，為避免春季各種疾病的發生，預防措施必不可少。

"家居生活中，要注意常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新”。上午8時左右，一般氣溫較低，空氣質量也較好，是開窗通風的好時機。此外，居室至少還應在午睡后和晚睡前開窗通風。

春分節氣健康養生食譜

在春分時節，要根據自己的身體狀況來調節飲食和藥膳方面。例如在烹飪寒性的食物，可以適當加些蔥、姜、料酒等寒性的食物，在食用助陽類的食物時可以搭配一些滋陰食物，能起到陰陽互補的效果。

白燒鱔魚

材料：鱔魚500克，黃酒、蔥白、生姜、食鹽、胡椒粉、植物油各適量。

做法：鱔魚去骨及內臟，洗凈切成寸段備用，鍋內倒入植物油，燒至七成熱時，放入鱔魚、蔥、姜，略炒后加入黃酒，食鹽，少量清水，小火燒至熟透撒入胡椒粉即成。

功效：補虛損，止便血。

拌茄泥

材料:茄子250克，鹽5克，香油5克，蒜泥5克，醬油15克。

做法:將茄子切成兩半，上蒸籠蒸爛。蒸爛的茄子晾涼，放醬油J香油、蒜泥、鹽拌勻，即可食用。

功效:清熱健脾。

飲食清淡，多吃新鮮蔬菜

多吃新鮮蔬菜，有助于人體應時知節，與自然相融合

春筍、菠菜、芹菜、韭菜、萵苣、蔥、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜、等當季蔬菜，都是不錯的選擇。以及雞、蛋、牛奶、山藥、蓮子、銀耳等營養豐富的溫補食物，都適合這一季節進食。

食物的搭配、烹調上注意陰陽互補

食物分寒、熱、溫、涼、平五種屬性。在搭配、烹調時候，要充分考慮。

比如說，烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，添加蔥、姜、酒、蒜、醋等發熱的調料，可緩解寒性食材的寒涼；在食用牛羊肉等發熱食材后，就要配上一些滋陰食材，達到陰陽互補之功效。

謹防春分4種常見病

防腹痛

因春天風大，中醫認為風木克脾土，平素脾虛舌苔白好拉肚子的，更易出現腹痛腹瀉。

大風天應少到戶外受風，在醫生指導下服用理中丸。春分前后，要防止受涼。做菜多用干姜。

防感冒

春分時期風多、風大，易感冒流涕，養生要多到戶外鍛煉身體，增強免疫力。

春分節氣的飲食調養，應當根據自己的實際情況選擇能夠保持機體功能協調平衡的膳食，在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，其原則必佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調料，以防止本菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊:在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時常配以蛋類滋陰之品，以達到陰陽互補之目的。

防上火

春天雖然氣候適宜，但風多雨少，人體內的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失。加上天氣變化反復無常，不能保持人體新陳代謝的平衡和穩定，導致生理機能失調，出現咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”癥狀。

防病妙招:要防“上火”，首先要生活有規律，注意勞逸結合，適當休息:多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物;多飲水，促進體內“致熱物質”從尿、汗中排出。

防哮喘

春天一到，各種花花草草都煥發出新的色彩，讓人眼前一亮。過敏性哮喘患者會發生支氣管痙攣，導致哮喘病復發。此外，天氣忽冷忽熱，引起感冒，也是引發哮喘的原因之一。哮喘嚴重的，可能危及患者的生命。春天是哮喘的高發季節，如果不注意平時的生活細節，很容易復發。

春分.節氣藥浴

中醫理論認為：自然界之所以出現季節和時序變化是因為天地陰陽之氣的升降變化，如果人體自我調理機制不能對此相適應，不能及時調整自身陰陽與自然界之陰陽相適應，就會出現陰陽失衡的疾病狀態。"節氣藥浴"就是依據這一理論，在時令節氣的關鍵時間點，配以特定草本植物，通過透皮吸收的原理幫助機體適應自然界的變化規律，最大限度地調動機體的潛能以應變環境、抵御疾病，則有助于防病保健，增強抵抗力。由于小兒臟腑嬌嫩，形氣未充，機體對外界的適應能力相對較差，所以節氣藥浴就顯得尤為重要。

春分節氣：

建議在節氣當日及后一天（3月19日——3月21日）泡體藥浴

如果時間上不方便也可以調整為節氣前后一周內連續泡三天

雨水.節氣穴位按摩

1.百會穴——“頭之陽”

頭部為諸陽所會。五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆上注于頭部。如果頭陽虧虛，可能會出現頭痛、眩暈、精神不振、多夢易醒等癥狀。

百會穴位于頭頂正中，刺激此穴，可以通暢百脈、調補陽氣。

取穴：頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。

方法：食、中二指并攏按住百會穴，順時針按摩約3分鐘，之后作點按約2分鐘。

2.至陽穴——“背之陽”

中醫認為“背為陽，腹為陰”。后背有一個穴位叫至陽穴，是補陽氣的最佳穴位。按揉至陽穴，有振奮全身陽氣、疏通經絡的作用。

取穴：至陽穴位于背部，當后正中線上，第七胸椎棘突下凹陷中，肩胛骨連線的中點。

方法：用指腹按揉中脘穴1~2分鐘，并配合點按。平時也可以多曬曬后背，對補陽氣很有幫助。