1.營(yíng)養(yǎng)均衡 粗細(xì)搭配

注意補(bǔ)充產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等，以提高寶寶肌體對(duì)低溫的耐受力。這類(lèi)食物有瘦肉、牛肉、羊肉、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、玉米、土豆、紅薯、山藥等。

2．增加蔬菜攝入 寶寶更健康

冬季蔬菜是個(gè)寶，不僅能夠提供各種維生素和礦物質(zhì)，還能補(bǔ)水潤(rùn)燥。媽媽要擴(kuò)大寶寶食用蔬菜的范圍，綠葉菜（如青菜、菠菜、蓬蒿菜、豆苗等）、甘藍(lán)族蔬菜（如卷心菜、包心菜、花菜等）、根莖類(lèi)菜（如土豆、蘿卜、冬筍、胡蘿卜等）、菌菇類(lèi)都是不錯(cuò)的選擇。

3．寒冷天氣 飲食也要忌寒涼

冬天的食物應(yīng)以熱食為主，在制作方法上多采取燉、炒、燒等方法，多補(bǔ)充一些湯水，以減緩氣候干燥對(duì)孩子的不良影響。不宜給寶寶吃生冷的食物。另外，冬季熱量散發(fā)較快，用勾芡的方法可以讓菜肴降溫慢些。

哪些食物能夠增強(qiáng)寶寶冬季抵抗力？

1．紅薯

紅薯、山藥、土豆等薯類(lèi)，能夠吸收水分、脂肪、毒素及糖類(lèi)等，并可以潤(rùn)滑腸道。經(jīng)常食用薯類(lèi)，可降低寶貝發(fā)生干眼病的危險(xiǎn)性，還可避免便秘，減少日后發(fā)生結(jié)腸癌、直腸癌的危險(xiǎn)性。

2．豆?jié){

豆?jié){有獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，既富含寶貝生長(zhǎng)發(fā)育所需的蛋白質(zhì)，又含有抗菌物質(zhì)，非常適合兒童食用。另外，豆?jié){還具有清熱補(bǔ)虛、通淋化痰的治療作用，是一種物美價(jià)廉的滋補(bǔ)飲料。

3．西紅柿

西紅柿中含有大量的維生素C，多攝取維生素C，能夠提高寶寶的抗病防病能力，減少呼吸道感染的發(fā)病率。此外，大腦發(fā)育很需要維生素B1，而西紅柿中維生素B1的含量十分豐富，多吃些西紅柿可促進(jìn)腦發(fā)育。

4．小米

小米中含有豐富的B族維生素，雖然脂肪含量較低，但大多為不飽和脂肪酸，而B(niǎo)族維生素及不飽和脂肪酸都是生長(zhǎng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)。特別是不飽和脂肪酸，對(duì)寶貝的大腦發(fā)育大有益處。

1、氣海穴：

氣海穴位于人體的下腹部，直線連結(jié)肚臍與恥骨上方，從肚臍向下一寸半的地方。按摩或針灸有培補(bǔ)元?dú)狻⒁婺I固精、補(bǔ)益回陽(yáng)、延年益壽之效。

2、關(guān)元穴：

關(guān)元穴位于肚臍下3寸的地方，在腹中線上。可補(bǔ)益陽(yáng)氣，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠癥、手腳冰冷等有效。

3、足三里穴：

足三里穴位于外膝眼直下三寸，小腿脛骨外側(cè)一橫指處。可以使手指、腳趾微血管擴(kuò)張，增加血液循環(huán)，使肢端暖和起來(lái)并能提高機(jī)體免疫功能，增強(qiáng)抗病能力，有助于防治胃病、腹痛、腹瀉、高血壓、貧血、下肢癱瘓、關(guān)節(jié)炎。

*以上穴位每天1次，每次每個(gè)穴位建議150次左右