“秋令”當季，雖然南方的白天依舊酷熱，但是逐漸干燥的天氣和越來越明顯的晝夜溫差都在提醒著我們，金秋季節已然登場。秋意漸濃，皮膚干燥、掉發、口唇干燥、便秘、感冒、疲乏……您的身體是不是像這多變的氣候一樣狀況頻出？對于一些有慢性疾病的老年人，天氣寒熱的變化也容易引發舊疾。那么，秋季應該如何養護身心，保持健康呢？讀懂這一篇秋季養生攻略，護你安然度過這個“多事之秋”。

解秋乏

入秋以后，早上和傍晚的氣溫明顯降低，自然界萬物慢慢變為收斂閉藏，人體的陽氣也開始進入收斂藏養狀態，因此我們的身體很容易產生疲憊感。夏季天氣炎熱，人體容易大量出汗，由夏轉秋后，機體在夏季時損耗的陰津尚未恢復。陰津陽氣皆不足，故而人們常感疲乏倦怠、四肢無力、精神欠佳、睡意連綿、呵欠不斷的“秋乏”現象，此時我們的起居作息也要做相應調整。

早在幾千年前，中醫古籍《黃帝內經》中就提倡秋季養生宜“早睡早起，與雞俱興”，因為早睡有利于陰精的收藏，早起可順應陽氣的升發與舒展。此外，還要適當午睡，有利于化解困頓情緒，特別是老人，宜“遇有睡意則就枕”。

飲食方面，我們可以適當進補，增加營養，可以選用一些具有滋陰效果的食品，如百合、芝麻、杏仁等。還可以適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品等。應注意不要過食辛辣和過量飲酒，以防生內熱而傷陰。

防秋燥

“燥”是中醫學中外感六淫的病因之一，燥為秋金當令之氣， 故又名“秋燥”。中醫認為，燥性干澀，易傷津液，意思就是燥邪為干澀之病邪，侵犯人體，最易損傷津液，出現各種干燥、澀滯的癥狀；而肺為嬌臟，喜清潤而惡燥，意思就是我們的肺喜歡潮濕而不喜歡干燥的環境，氣候或環境炎熱干燥時，肺氣就會失去津潤，進而宣發與肅降的功能受到影響，出現干咳少痰、鼻咽干燥，唇干口渴等肺燥的癥狀。肺主皮毛，燥邪導致皮膚和毛發失去了滋潤，出現皮膚干澀、毛發枯燥等。并且，由于肺與大腸相表里，肺津耗傷，大腸失潤，傳導失司，還可現大便干燥等癥狀。因此，秋季要特別注重防燥養肺。根據中醫五行理論，白色入肺經，因此，秋季可多食蓮藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、馬蹄等滋補柔潤的“白色蔬果”，可以起到清熱生津、滋陰潤肺的作用，讓人從內到外都潤起來；還可以做冰糖雪梨羹、銀耳百合蓮子湯、白蘿卜鯽魚湯、白果老鴨湯等家常養生膳食來起到潤燥養肺的作用。石斛、枸杞、菊花、決明子等中藥有滋陰養肝、清肝明目的功效，如果出現眼睛干澀，可以這些藥材泡茶喝。

除此之外，辛味發散瀉肺氣，酸味主收降肺氣。諸如姜、蔥、蒜、韭菜、辣椒、胡椒之品辛香宣散而瀉肺傷陰，在秋季不宜多食，若僅作為烹飪配料，酌情少許亦無不可。諸如烏梅、山楂、楊桃、蘋果、柚子等酸甘生津之品可適當多食，有斂肺酸收，以使肺氣平降。